Como ter Definição Muscular Rápido?

Atualmente a busca nas academias não é apenas para ganhar massa muscular e volume, mas sim por ter massa muscular e também uma boa definição muscular, o que torna todo o processo um pouco mais complexo, porém basta saber como treinar e quais suplementos alimentares tomar durante seu treinamento que certamente em algum tempo estará em ótima forma! Aqui vou mostrar como definir sua musculatura e quais devem ser os suplementos em cada faze de treino!

O princípio básico da definição muscular praticamente todas as pessoas já conhecem, que é eliminar a gordura que fica entre os músculos e a pele, e justamente neste princípio há dois fatores importantes a serem observados, que são:

  • Deverá eliminar a gordura que está sobre os músculos, portanto antes de querer definir é preciso desenvolver seus músculos.
  • Queimar gordura que está sobre os músculos, lembre-se de que não é possível queimar gordura de apenas uma área do corpo, deverá queimar gordura de uma forma uniforma, portanto terá que perder peso.

Como são duas etapas vou separar o processo por etapas, desta forma ficará mais simples de compreender o que e quando deve ser feito, pois não apenas a forma de treinar como também o tipo de suplemento alimentar a ser utilizado é diferente.

Fase 1 – Ganho de massa muscular

Nesta fase ganhará músculos e também um pouco de gordura, principalmente se optar por fazer isto de forma acelerada através de hipercalórico e Creatina, estes contém uma boa quantidade de calorias e carboidratos, sem contar que irão reter líquidos, que farão com que ganhe músculos mas também acumule gordura.

Para quem não está com pressa o ideal é optar por suplementos de maior qualidade como o Whey Protein, estes suplementos ajudarão a ganhar massa magra, o que facilitará e muito a próxima fase pois já a iniciará em ótima forma.

Os exercícios durante esta fase devem sempre ser feitos com cargas maiores e menor quantidade de repetições, são exercícios visando realmente a hipertrofia, com o maior esforço muscular e menor queima de calorias.

Fase 2 – Definição muscular

Nesta fase deverá eliminar suplementos que possam ajudar a acumular gordura ou a reter líquidos como hipercalóricos ou creatina, mas poderá manter suplementos como o Whey Protein, este tipo de suplementos não fará com que acumule gordura, sendo assim é aconselhável que continue o tomando normalmente.

Para acelerar a queima de gordura poderá utilizar termogênicos de boa qualidade, isto tornará o processo muito mais simples e rápido também, mas claro que deverá treinar adequadamente para ter bons resultados.

O treino para perder peso é feito sempre com maior quantidade de repetições, são treinos de menor esforço porém com duração mais longa, isto fará com que queime mais calorias durante o treino. Opte também por treinos aeróbicos de maior duração, desta forma além de estar melhorando seu condicionamento físico também estará queimando gordura mais rápido!

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