Para quem pratica qualquer atividade física a alimentação possui um papel fundamental, seja qual for seu objetivo desde quem pretende apenas perder alguns quilinhos que estão a mais até quem está treinando para se tornar um atleta de alta performance, além de praticar seus treinos com regularidade e tomar suplementos alimentares é muito importante ter cuidados extras com a alimentação.
Que sua alimentação deve ser o mais saudável possível acredito que não seja nem preciso falar nada, pois é o mínimo que se espera de alguém que está praticado esportes, entretanto há um período que normalmente faz com que as pessoas fiquem com dúvidas, que é antes e durante os treinos, se deve ou não se alimentar e principalmente o que ingerir neste período!
Sim, é importante estar bem, alimentado antes do treino, e dependendo do tipo de atividade física e principalmente de sua duração, deverá também se alimentar durante os exercícios. No pós treino realmente recomendo que tome um bom Whey Protein para desta forma ter os melhores resultados com seus treinos.
O que Comer Antes e Durante os Treinos?
É importante notar que quando digo antes do treino não estou me referindo a entrar na academia comendo, o ideal é que se alimente cerca de uma hora antes da atividade física, mesmo assim não em grandes quantidades, mas sim com alimentos altamente nutritivos.
Frutas como bananas, maçã e uva, pão integral (light para quem está de dieta) com cream cheese (light para quem está de dieta), cookies, barrinhas de cereais, etc.
Para quem pratica exercícios com duração de 2 horas ou mais de treinamento é importante fazer uma breve pausa para um lanche, busque por alimentos que irão repor o glicogênio rapidamente tais como 1 banana, 1 barrinha de cereais ou um bom repositor energético, o importante é lembrar que não deve comer em grandes quantidades neste momento, ainda está treinando!
Como dito antes ao terminar seu treino tome um bom Whey Protein e aguarde no mínimo 40 minutos para se alimentar, desta forma não irão prejudicar a absorção das proteínas do Whey e fará o melhor aproveitamento possível de seu Whey, afinal o glicogênio não estará baixo pois fez um lanche durante o treino, suas proteínas serão realmente aproveitadas!
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